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14h30 Roanne - Le Diapason

Le sommeil, une histoire de rythmes

Conférence organisée par le CCAS de la Ville de Roanne et l’assurance santé Malakoff Médéric.
Diapason à Roanne. Entrée gratuite.



Une conférence sur le sommeil, ouverte à tous. Elle vous permettra de mieux comprendre cet état.
Inscription au 04-26-24-10-16

 

Rencontre avec Stéphanie Mazza, enseignant-chercheur à l’Université Lyon 2 et neuropsychologue, qui animera cette conférence.

Remplir sa journée 

"La qualité de votre nuit dépendra de ce que vous avez fait dans la journée ! Si vous avez eu une journée
bien remplie et que vous avez suffisamment bougé, vous dormirez bien."

Attention aux écrans !

"L’exposition à la lumière est très importante pour avoir des horaires de sommeil réguliers. Il faut en revanche éviter de s’exposer à la lumière des écrans le soir. Votre sommeil sera forcément décalé. Les adolescents sont particulièrement concernés."

Horaires réguliers

"Il faut avoir des horaires de coucher et de lever les plus stables possibles au cours de la semaine. La régularité est très importante et encore plus pour les petits."

Attention aux fringales !

"L’alimentation joue un rôle important : il ne faut pas faire un repas trop léger le soir car on peut avoir des fringales, ni trop copieux. Et surtout éviter de trop boire avant de se coucher."

Environnement propice

"Une attention particulière doit être apportée à l’environnement dans lequel on dort. L’ambiance,
la literie, le bruit… tout est important. On doit avoir envie d’aller se coucher dans une chambre qui appelle au calme."

Ni trop chaud, ni trop froid

"La température doit être stable dans la nuit. Il n’y a pas de température idéale. On ne doit avoir ni trop chaud ni trop froid. Chacun doit s’adapter à ce qui lui convient et comprendre son sommeil."

Solution contre le réveil nocturne

"S’il s’agit de réveils ponctuels sur une certaine période, il faut se libérer de ses pensées. Pour cela, vous pouvez faire des exercices de relaxation et de lâcher prise. Cela favorise le ‘‘rendormissement’’..."